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体育吧技术交流贴

 
     
发布时间:2019-11-06 新闻来源:淄博市极速赛车官网,极速赛车注册官网,极速赛车登录官网 有限公司 浏览次数:
 

  过度紧张是由于一时性运动负荷过大或过于激烈,超过了机体负担能力而发生的急性病理现象或生理紊乱,多在运动后立即出现或训练,比赛后不久.训练水平低,经验较少的新手易发生过度紧张,有时也发生在受激烈神经刺激后的高水平运动员身上,也可发生在因伤病中断较长时间后突然或过于迅速参加剧烈训练或比赛的运动员.过度紧张的表现是多种多样的,根据临床表现分成下列不同的类型.

  (1)单纯虚脱型:这一类型较多见.多发生于短跑和中长跑的运动员.在剧烈训练,尤其比赛后即刻,患者出现头晕,面色苍白,恶心,呕吐,大汗淋漓现象.轻者卧位休息片刻会逐渐好转,重者需卧床休息1-2天才能缓解.

  处理方法主要是立即卧位休息,保暖,可饮用热水和咖啡.较重者可吸氧,静脉注射葡萄糖等.

  (2)昏厥型:其表现为在运动中或运动后突然出现一过性的神智丧失,清醒后诉说全身无力,头痛,头晕,可伴有心,肺,脑功能降低的现象.大多由于竞赛运动员,尤其是短跑,中长跑运动员突然终止运动时,血管失去了肌肉的收缩对其节律性挤压作用,再加上血液本身的作用,大量的血液淤滞在下肢而回心血量减少,出现脑贫血而引起重力性休克.也可由于大重量挺举时胸腔及肺内压突然增高使回心血量减少,造成脑供血量不足而昏厥;有的由于强烈的精神刺激下而发生中枢调节机制的一时性障碍而昏厥.

  处理方法是患者立即平卧或头稍低,迅速做初步检查(脉搏,血压,体温等).用热毛巾擦脸,做下肢向心性按摩,嗅以氧水或点掐,针刺人中,百会,涌泉等穴.较重者给予吸氧,静脉注射葡萄糖,同时迅速送医院进一步处理.

  (3)急性胃肠道综合征:其表现为激烈运动后很快发生恶心,呕吐,头晕,面色苍白等症状,1-4小时侯逐渐缓解.有些运动员在运动后呕吐咖啡样物,化验潜血阳性,表示上部胃肠道出血.

  处理方法应暂停专项训练,休息观察.上部胃肠道出血者可服止血药,吃流食,半流食或软食.一般1-2周可恢复训练,若反复出血的则应到医院查明原因给以治疗.

  (4)急性心功能不全和心肌损伤:其表现为剧烈运动后出现呼吸困难,咳粉红色泡沫样痰,憋气,胸痛,心跳快速或节律不齐,血压降低,心脏扩大等急性心功能不全现象或昏迷死亡.

  除上述类型外,有的运动员在运动中或运动后立即出现一侧肢体麻木,动作不灵活,长伴有剧烈头痛,意识障碍等脑血管痉挛型征象.

  做好运动员的身体检查,尤其是在集训或比赛前应进行全面深入的体格检查,以排除各种潜在性疾病.要遵守循序渐进的训练原则.要加强训练时的医学观察,尤其对新运动员在训练时的反映,及时调整运动量.

  在体育运动过程中或体育运动因素所发生的损伤称为运动损伤.在田径运动中,它的发生与运动训练安排,专项技术与动作,运动环境与条件等因素有关.

  及时,正确的抗休克,止血,包扎,固定与搬运,口对口人工呼吸,胸外心脏按压术是挽救伤员生命的重要措施.

  专业性伤病的发生与田径技术动作的要求和局部解抛结构有密切关系.科学的安排运动量和局部负荷量,提高专项素质和技术水平,做好准备活动,整理与恢复活动,有伤及时治疗,合理安排伤后训练等,是防止田径运动训练中伤病的重要措施。

  不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧

  1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。

  2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

  4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

  5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

  6、热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

  7、高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

  8、维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  9、饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

  10、碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

  (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线)弯道途中跑:为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大。从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程。

  运动员的运动动机和兴趣,他对面临的运动活动的心理稳定性,努力程度,刚毅性,自持

  有机体活动时能量供应以及保证能量交换和获得能量这一体系的机能能力。其中包含对运

  动员有机体各种能量储备,能量交换过程的动员和进行等等,对耐力也有很大影响。

  有机体机能稳定性可以使有机体各个系统在疲劳发展、内环境产生变化时,机能积极性仍

  机能节省化主要反映在随着训练水平的提高,单位工作时间中能量消耗的减少;身体协调

  的完善可以减少不必要的能量消耗;力量合理的分配则可提高能量的利用程度和效率。这些都直接决定了有机体能量储备的利用率。

  遗传对有氧耐力影响甚大。VO2max(决定耐力素质的主要因素之一)的93%取决遗传因素,后天训练只能提高7%。

  CNS长时间保持兴奋-抑制的节律性转换是具体维持长时间工作能力的首要条件;

  CNS通过交感神经对肌肉、内脏、各个神经中枢起到适应与协调作用,有助于提高肌肉活动的耐力水平;

  CNS通过体液的调节(神经-体液调节)肾上腺素、肾上腺皮质激素分泌增加,心血管系统、肌肉线条工作能力提高耐力水平提高;

  此外,年龄、性别急后天环境因素及运动水平对耐力素质均有不同程度的影响,此处就不一一赘述了。

  据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如短跑运动最易伤膝、踝、腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。

  第一,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在专项训练时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

  第三,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

  如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了

  一无是处(你愿意自己的伤疤被别人揭吗?)。这时他们最需要的是你能帮助他们重建自尊心,而不是将那仅存的一点点自信也磨灭掉。如果运动员认为,当他(她)表现不佳时,他(她)的教练会有消极的反应,那这个运动员必然会焦虑一段时间。因此,不管你认为你的运动员表现得多么不尽人意,教练员要做的就是——肯定运动员的成绩,尽快地发现和指出缺点所在,帮助他们改正错误。要记住,培养年轻运动员是一项慢功,而他们自己也正在全力以赴。

  当你希望你的运动员能尽其所能,大幅提高成绩时,那就让他们接受更多的挑战。鼓励他们为实现目标而努力奋进,让他们知道你相信他们能做到。迎接挑战是使他们进步的一条有效途径,这能使他们产生自尊心。而给他们威胁却是路障,会在一定程度上得到惩罚。潜在的威胁会消磨教练员与运动员之间的信任,从而使教学关系效率低下。

  当你的运动员将个人问题带到训练中时,不要把它看作是对教练工作的争执或是干涉。相反地,你应该倾听他们的心声,让他们了解自己的重要性,感觉到他自己的问题对于你来说也是非常重要的。如果你以这种方式去解决他们的问题,就会自然地建立起他们的自尊心。但要注意,在有些事情上,要想获得更好的支持和帮助是需要求助于专业人士的,律师不就是因此而供不应求的嘛!

  开诚布公地、坦诚地与你的运动员进行交流,让他们清楚地了解到你对他们的期望。如果你对运动员的行为感到生气或是难过,那也直接而明确地让他们知道,不要期望他们会“读懂你的心”。当批评他们的做法时,不要涉及个人,同时也要避免“你真是糟透了”或是“你真是个笨蛋”等话语。你面对面地与他们交流,他们也会反过来与你交流。每个运动员的日程安排是直接与教练员个人日程或是情感问题相关联的。要注意你的执教动机,是为了自己的名誉和好运还是要使运动员取得好成绩?

  更有效的交流便是倾听。当运动员们向你倾诉时,你耐心的倾听会使他们自我感觉更好,好的听者会使说者心情舒畅。因此,当再有运动员向你诉说时,不要想着你怎样去回应,只要安静地耐心倾听便好。

  什么也比不上当你知道你所敬仰的人也知道你时的兴奋和快乐了。当你的运动员退役后,他们会记得你们相处时的点点滴滴。因此,平常要多从他们的角度想问题,而不能总从自我出发。如果他们知道你也记得以往的点滴小事,你将会使他们感到关怀备至和成就感十足。全身心地与他们交流是提高他们自尊心的关键。

  称赞是最有力的激励因素之一。每天都让你的运动员了解到你知道他们的存在,并感谢他们的努力。运动员耗费了大量的时间和精力从事运动训练,绝不是徒劳的工作!即使是像“好好努力”、“干的漂亮”、“就是这样”、“你今天表现得不错”等这样一句简单的称赞,都会使他们感觉到跟着你进行训练的快乐。有时,背后轻轻地一拍就会改变一个运动员一天的表现,因此,不要吝啬你的称赞。

  训练挑战:每一天或两天做一次记录,看看你发表了多少赞词,又给予了多少批评,我打赌你会有惊人的发现!

  没有多少成功是来自于消极态度的。积极的教练比消极的教练效率更高。不断批评运动员,或是打消他们的积极性,都会使运动员感觉到自己和教练都不舒服,自然也不会鼓励他们前进。消极的态度将使你和你周围的人不会得到提高,因此,要以积极的心态去面对任何事情。保持积极的态度,你会发现事情进展得非常顺利。

  告诉你的运动员,失败和错误都是学习过程中必然经历的,不要因此而停滞不前或悲观失望。以这样的态度去教导运动员敢于拼搏并要为实现目标而努力奋斗。仅因为运动员犯了一点错误便责备不休,只会打击他们的自尊心,使他们眼高手低。期待完美通常是那些不开心的人们的不现实的想法而已。我们首先要学会的是犯错误。

  训练挑战:如果一个运动员总是进步不大,那首先要看看你自己的知识基础(技术总是日益更新的),或是检讨一下你的交流方式。试试看,效果如何?

  当一个运动员犯了错误,不要在众人面前把他(她)单拉出来羞辱,批评一个集体也是这样的。当一个运动员表现得很好时,可以当众点名表扬,这样会使其他人也朝着正确的方向发展。在每次训练中都有针对性地对运动员使用这种技巧吧!如果真的需要批评某一个运动员的话,那就在私下里进行好了。

  不要允许运动员降低自己和团队内其他人的士气。一个思想消极的运动员会使整个集体都人心涣散。坚持积极向上的谈话,不让运动员消极的话语和行为毫无节制地发展。

  如果你希望你的运动员自我感觉良好,那就要让他们确信自己能行,并在讲话中表现出很高的自尊心。这并不意味着要以一种高傲或是谦卑的方式去处事,而仅仅是要告诉运动员应该相信自己的价值并尊重自己。如果你的自尊心和自信心都不强,那就应该找一位专业人士来帮助你了。自尊心和自信心低下会使你处处怀疑自己的能力,也会使整个集体消极不前。

  2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑,而不是向前跑,因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂,牵制了向前的动作,则又是一个浪费体力的例子。

  3.足弓过度内压,这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

  4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

  5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋,而是内旋不够,停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力,增加了应力性骨折的风险。

  6.髋关节驱动不够,过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌,而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部,会减小步幅的距离,削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

  是什么导致了失眠,这里有许多原因,有些原因容易理解,而有些原因就比较复杂。

  许多运动员在训练后都显得很疲乏,有时候由于身体过度疲乏而影响到睡眠。当这种情况发生时,它将贯穿运动员的整个活动,并使他们在日常活动中变得神经质、紧张或疲惫。当教练员和运动员注意到这种因过度训练引起的疲劳综合症时,他们就必须小心,要在训练中安排好休息。

  对优秀运动员来说,这是很普遍的问题,因为他们要比其他运动员练的更刻苦,这样才比别人更好。不幸的是,这可能会破坏他们目前的状况,并导致其它问题的出现。我们必须认识到,休息应该是每一名运动员练习计划中的一部分,你必须让自己有休息、恢复和提高的时间。当运动能力得到提高时,就应让身体处于休息状态。如果没有进行适宜的休息,就不能提高运动成绩,甚至还会导致身体机能的下降。有些生理学家建议运动员在早晨起床前,适当平躺几分钟,并测量脉搏。如果脉搏频率较高,且高于运动员身体完全恢复时的水平,那么这也许是过度训练症状的迹象。

  另外一个影响睡眠的因素是减体重。减体重会使运动员感到体力被拖跨,并产生昏昏欲睡的感觉,但运动员真要入睡,却翻来覆去睡不着。减体重期间,运动员也许能睡,但这并不是我们需要的最佳睡眠。由于运动员没有真正进入到睡眠中,所以他们不能完全恢复体力。

  最普遍的一个问题是运动员思考过度,从而造成不能入睡。运动员入睡前,考虑的问题太多,肯定不能入睡。由于许多问题、焦虑、消极思想充斥于他们的头脑中,使其睡眠受到影响。

  当运动员头脑中出现一系列问题时,他们开始担心自己的睡眠,而这反过来又使运动员无法入睡。越焦虑就越不能入睡,从而使自己的睡眠受到很大影响。

  缺乏睡眠是如何影响运动员的呢?睡眠不足降低了运动员身体恢复的能力,使他们感到身体疲劳。此外,睡眠不好还使运动员身体紧张、情绪低落。这种低落的情绪不仅在白天和晚上影响运动员,在比赛和训练中也会影响到运动员。

  运动员可以使用一些心理技能练习来帮助自己克服失眠状态。计算是一个好方法,计算数目或倒计数会排除影响睡眠的许多因素,并将注意力集中于算数上。在头脑中算数是如此的枯燥,以至它抑制了自己过度活跃的思绪,使大脑立刻产生疲倦,并自然地进入到睡眠状态中。对那些确实感觉很疲乏,但又能记住某种场景和感觉的运动员来说,下一种方法也许会更好。当感觉非常累或心情特别不平静时,学会把注意力集中于对往事的回忆中,想象自己眼前有一幅美丽多彩的宁静画面(最好为粉红色或淡蓝色),然后深呼吸3~4分钟,感觉床就在自己身下,注意这种感觉,看到色彩,想到疲劳,深呼吸,现在完全要看你自己了。如果自己这样做,那么你很快就会进入到睡眠中。

  有些运动员在使用一些录制的睡眠录音带时非常成功,这是一种指导运动员通过不同的练习来引导他们睡眠的放松形式的录音带,用雷雨声作为背景,以便帮助运动员集中注意力。可用轻柔的声音引导运动员,并把他们带入到睡眠中。

  首先让运动员放松躺下,解开勒紧的衣扣,深呼一口气,然后慢慢地吐出,把注意力集中在呼气和吸气上。当身体内的紧张和焦虑随呼气排出时,要感到呼出气体的热量,且喉咙发热。当吸气时,感觉胸部抬起,当呼气时,胸部降低、降低、再降低。要享受这种感觉,让自己有片刻的休息。

  现在,关注自己的身体,去感觉身体躺在地板、床垫或床上的重量。放松并展开身体,就像放在炎热马路上的冰块。寻找这种感觉,肯定会感受到身体放松和伸展,让自己就像冰激淋在太阳下融化一样。随着这种感觉的延伸,你会越来越体验到身体接触地面、地板和床垫的感觉。

  下一步,确定身体的某一部位(脊柱与后脑的接触部位),瞬间把注意力集中在该部位。闭上双眼,让疲乏的感觉从脖颈扩散到整个颈部、后背和身体其他部位。如果把注意力集中在脖颈,你肯定会感受到这种感觉的扩散,让我们感受这种扩散,并顺着脊柱向下移动到后背,直至臀部。

  感觉身体的沉重,身体重心下沉。好象床把你托了起来,放弃这种感觉,让我们继续把注意力集中在疲乏的身体上,闭上双眼,慢慢数10次。

  现在,闭上双眼,在头脑中想象眼睛向上和向后看,你会感到自己的双眼向上看,想象头顶上有堆硬币,用手去抓。当抓到时,慢慢数15次,然后放松,让自己双眼放松,也许你仍然想紧闭双眼,这就对了。

  深吸口气,然后慢慢地吐出,让自己的双臂放松下垂,现在可以让自己的身体下沉,你已经做好了放松的准备。

  把注意力集中在双腿,感觉双腿沉重,让双腿下沉,你的双腿开始放松,感觉好象在漂浮着。把注意力集中到这种感觉上,让自己在放松状态中漂浮着,使自己在漫无目的的漂浮中进入睡梦。考虑“睡觉,双眼发沉,身体放松,休息。”把这种感觉带到全身并享受它。

  如果上述所有方法均失败,起来散散步,听听轻松的音乐,想象自己正在解决问题。

  夜间充足的睡眠会使运动员精神焕发和心情愉快,并有助于延长练习时间和增加训练量。因此,良好的睡眠保证了运动员的训练效果。

  良好的睡眠还会影响到运动员的比赛成绩,赛前充足的睡眠,可以使他们把注意力集中在比赛的积极方面,并对自己和比赛充满信心。

  注:国际健将,必须是国内、国外举行的正式国际比赛和全运会、全国城市运动会中达到以上各项成绩标准者;运动健将,除在以上比赛外,还包括在田径运动管理中心举办的全国性比赛中达到成绩标准者。

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